En base a pirámides, platos del buen comer, guías, discusiones y experiencia aquí compartiré las siguientes recomendaciones:
1.- Come comida saludable no industrializada o procesada #ComidaReal. Comienza a cocinar , así tu sabes que ingredientes usas y podrás elegir calidad.
2.- Medio plato lleno de vegetales y fruta.
3.- Un cuarto de tu plato con cereal (papa, pasta, arroz, frijol, lenteja). Siempre busca integral, no procesado o refinado y de preferencia suma legumbres a esa parte.
4.- El otro cuarto con tu guisado cocinado de preferencia con aceite de olivo. La mayor parte de la semana carne blanca (pollo, pescado, queso, soya, tofú).
5.- Consume no mas de dos tortillas o rebanadas de pan por comida. Aquí es el coco de mis pacientes, no compres demasiado que tengas que desperdiciar o comer por pena, y consúmelos acompañando el guisado, no la sopa ni el postre.
6.- Usa aceite de olivo , aguacate y nueces diario.
7.- Toma 1-2 litros de agua al día. Comienza con algo y ve subiendo poco a poco. No es obligatorio los dos litros, pero si que te habitúes a tomar agua pura.
8.- No importa si son 3 o 5 alimentos al día, importa mas que sean de calidad.
9.- Evita bebidas azucaradas (jugos artificiales y refrescos) , dulces, frituras y postres que están hechos para crearte cierta adicción y solo dan problemas (sobrepeso y obesidad) . Consúmelos de vez en cuando o en tu día libre. Y mejor dulces tradicionales hechos con miel o piloncillo que son mejores productos que los refinados sobre azucarados.
10.- Activate !!!
Baila, corre, yoga, gym... lo que te guste PERO MUÉVETE. Puedes comenzar bailando en tu casa durante 15 minutos diarios, salir a camianr a paso veloz, trotar alrededor de la cuadra, visitar los gimnasios al aire libre, subir y bajar escaleras o saltar la cuerda dentro de tu casa.. No importa que empieces con poco, lo que hagas pero de manera constante se ha visto con muchos beneficios.
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