- Para lo
que lleven siguiendo la página, sabrán que el ejercicio que mejor oxidación de
grasa genera es el HIIT (Aquí: goo.gl/Td9Ax0) , pero aparte de este ejercicio
vamos a desmitificar la sobrevaloración del ejercicio aeróbico o cardiovascular
y encontraremos en el ejercicio de fuerza (pesas y aparatos) un gran apoyo para
nuestro objetivo que es adelgazar.
- Resulta
que por lustros el ejercicio cardiovascular fue el pilar del tratamiento para
adelgazar, eso provocó que los otros tipos de ejercicio fueran relegados en el
tratamiento de obesidad y al día de hoy poco ha ayudado.
- El
ejercicio aeróbico es un hábito saludable, genera una aceptable oxidación de
grasa, pero esto tiene dos elementos que analizar: Uno es que la oxidación de
grasas se logra después de varios minutos de actividad y que el cuerpo después
de un tiempo como semanas o meses logra adaptarse al esfuerzo repetitivo y
disminuye la oxidación de grasas que se lograba al principio.
Aquí un
estudio sobre adaptación al ejercicio: http://goo.gl/BsN0Iq
- Esto se
traduce en que el ejercicio aeróbico es efectivo en la oxidación de grasa, pero
se necesita tiempo, dedicación y variar cierto tiempo la rutina para evitar
adaptaciones.
- Sin
embargo, a últimas fechas la ciencia nos ha mostrado que el ejercicio de
fuerza, es decir: Pesas, poleas o aparatos, tienen muchos beneficios que
ofrecer a nuestro organismo que no deberíamos pasar por alto. Tanto así que en
la última revisión con respecto al tipo de ejercicio con mayor resultado para
adelgazar resultó ser el ejercicio de fuerza.
Aquí el
estudio: http://goo.gl/Du6DKP
- Si,
aunque usted no lo crea, cuántas veces hemos escuchado que no debemos hacer
pesas porque nos endurece la grasa o nos inflaremos. Y aunque al principio de
una rutina de ejercicio de fuerza podríamos subir de peso por el mecanismo de
inflamación y retención de líquido a nivel múscular durante los primeros días,
los procesos metabólicos que vienen después son la ventaja insuperable de este
tipo de ejercicio.
- El
músculo no solo es un tejido locomotor, resulta que tiene una función endocrina
al secretar sustancias al organismo que provocan cambios metabólicos en favor
del rendimiento y oxidación de grasas. Así como la misma contracción mejora el
aprovechamiento de glucosa con mejoramiento de sensibilidad a la insulina , lo
cual beneficio de sobremanera a pacientes con diabetes y resistencia a la
insulina. Y para rematar, a mayor masa muscular que una persona tiene, mayor
gasto metabólico durante el día, quiere decir que tu cuerpo gastara más
calorías entre mejor condición muscular tengas. Esto determina en parte la
facilidad con la que podrían recuperar el peso perdido algunos pacientes que
mantienen la inactividad y sedentarismo después de una reducción de peso.
Aquí
algunos estudios interesantes sobre el músculo:
*Skeletal
muscle as an endocrine organ: http://goo.gl/rHVscb
*Amino
Acids, Protein, and Physical Activity on Muscle Mass :http://goo.gl/7lXeA4
CONCLUSIONES
- Pues a
olvidarse de que las pesas son malas o contraproducente durante el tratamiento
de la obesidad. Ahora sabemos que el ejercicio de fuerza nos ofrecerá mayores
beneficios a mediano y largo plazo. Nuestro cuerpo es un sistema maravilloso
que necesita estimulo, esfuerzo y cierto estrés físico para mejorar sus
funciones en base a buscar una adaptación y equilibrio. Por ello el HIIT
también resulta tan efectivo para adelgazar, ya que esfuerza de manera fuerte a
nuestro cuerpo en poco tiempo.
- También
el tono muscular nos dará un mejor aspecto, más estético y ayudará a que no
regresemos al peso anterior al aumentar el gasto energético.
- Lo
ideal es un instructor preparado que te ofrezca una rutina especial para ti.
Recuerda que ese músculo también necesita buena alimentación y descanso. De no
tener oportunidad de un instructor una rutina sencilla de pesas o mancuernas
estaría ideal para iniciar tu camino verdadero de oxidar grasas y ganar salud.
Puedes
encontrar ejercicios sencillos aquí: https://goo.gl/zZucXZ
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