#MitoNutricional
FALSO
¿ QUÉ ES
UN HÁBITO ?
- Un
hábito es una actividad que realizas de manera habitual, rutinaria y
automática. Es una herramienta que utiliza tu cerebro para ahorrar tiempo y
energía que gastamos decidiendo que hacer a cada segundo, se establece cuando
realizamos algo de manera repetidamente hasta que tu mente lo aprende y lo
lleva a cabo de manera automática.
- Es una
herramienta con beneficios para ti, pero como vimos en este video, también pueden adoptarse
“Malos Habitos” (goo.gl/73YE9A )
SOBRE EL
MITO....
- Este
mito se inició en 1960 con el libro del Cirujano Plástico Maxwell Maltz
(goo.gl/kugE8b ) donde mostró que sus pacientes tardaban 21 días para dejar
de sentir la conocida “sensación fantasma”, después de la amputación de una
extremidad.
DESMITIFICACIÓN
- Fue en
2010 que un grupo de científico británicos liderados por Phillippa Lally
encontraron que el tiempo no es exacto, pero en promedio un hábito se puede
adoptar a los 66 días. (goo.gl/IUBpqF)
- El
estudio fue con 96 voluntarios que realizaron desde una actividad sencilla como
beber agua, comer una fruta, hasta realizar ejercicio de manera rutinaria durante 12 semanas. Los resultados se fueron
anotando hasta observar que la actividad
se lograba realizar de manera automática.
La conclusión del estudio muestra un promedio de 66 días, pero se
encontró que tareas sencillas se lograban en 18 días y tareas complejas hasta
254 días .
LO
IMPORTANTE
- Lo
principal es comprender que cada nuevo hábito que deseamos adaptar a nuestra
vida va a necesitar dedicación y disciplina. No es algo lineal y exacto,
dependiendo la complejidad del hábito que deseemos obtener puede tardar en
promedio 66 días y puede ser menos o más. Puede haber días que fallen durante
el proceso, pero es importante seguir en el camino de obtener mejores hábitos.
COMO
ELABORAR UN NUEVO HÁBITO.
- Nos
dice la bibliografía de Jeremy Dean y Charles Duhigg sobre los hábitos, que hay
ciertos pasos que nos apoyarán a conseguir nuevos hábitos:
- Elige un hábito nuevo a la vez.
- Analiza
sus beneficios y visualízate consiguiéndolo.
- Apóyate
de todas las herramientas que tengas o consiguelas (celular, reloj, letreros,
ambiente)
- Inicia
la aventura con disciplina y dedicación… Ya ¡!
- Calendariza
tu evaluación a los 2 meses y analiza el resultado.
- Si haz
obtenido éxito, ve por el siguiente ¡!
- Si no
lo has conseguido todavía, pon otra evaluación al mes siguiente.
CONCLUSIONES
- Los
hábitos son una herramienta que podemos aprovechar generando hábitos saludables imprescindibles para iniciar un cambio en
nuestro estilo de vida.
-
Recuerda que no solo es adoptar nuevos hábitos, también deberemos actuar contra
los “Malos Hábitos” (goo.gl/73YE9A)
- No es
algo lineal y exacto, pero la recompensa es formidable y cada vez puedes ir por
adoptar más hábitos saludables.
...
