El PODER
DE LOS HÁBITOS POR CHARLES DUHIGG
- Este excelente video nos explica el proceso de los hábitos.
1 Generar
hábitos es una herramienta de nuestra mente para poder gastar menos energía y
más alerta.
2.- Los
hábitos se generaron al visualizar un objetivo, darle una acción y generar una
recompensa.
3. El
problema del ser humano es que en su complejidad psicológica maneja un 80% de
decisiones basadas en emociones.
4. De
esta manera nuestros hábitos pueden estar basado en placer, superfluo pero
poderoso placer que después lo reforzamos con nuestro sistema de recompensa.
5. Así es
como a una actitud poco saludable la reforzamos por ese sistema de recompensa y
se convierte en un mal hábito.
6. Y no
solo es algo psicológico, tu cerebro y cuerpo genera secreción de hormonas y
neurotransmisores para mantener y fortalecer ese hábito, bueno o malo.
7. Lo
peor llega cuando ni siquiera somos conscientes de este mal hábito y lo hacemos
sin pensar, de manera automática. Y nos retroalimenta emocionalmente pero nos
perjudica físicamente.
6.- Por
eso es difícil romper un mal hábito. Porque nos da placer, nos da sensación de
seguridad, de cotidianidad de control. Nos hace sentir felices.
8. La
mejor herramienta es detener el ciclo vicioso de ese mal hábito mayor,
encontrando los pequeños malos hábitos que lo conforman.
9.
Reflexionar porque es malo, las emociones malas que nos trae y que nos traería
si seguimos así.
10.
Visualizar y sentir la emoción que obtendríamos al vencer este mal habito, el
gusto que tendremos, el orgullo.
MANOS A
LA OBRA
Reflexión,
Meditación, Motivación y Acción. Y siempre tener un sistema de reforzamiento
cada lapso (Aplaudir lo que has logrado y motivarte por más)
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